「うつ」や「不安」を治療する精神療法の中に、認知療法というものがあります

人は何か出来事があると、それに対してどう思うか考えるか
思考のパターンがあります
この思考パターンが、否定的思考だと落ち込んだり不安になったりします
だから思考パターンを修正することで、嫌な気分から立ち直る治療法です

認知療法は基本的にはセルフヘルプの治療法と言われ
診察の場面だけで行うものではなく、患者さんが自分で課題を行い
思考パターンを変えていくものです

だから病院に行かなくても、自分で本で勉強して習得する人もいます
でもこれは簡単なことではありません

そこでお勧めなのはメンタフダイアリーです
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日記風に自分の悩みや感情を、指示されたように入力すると
それが認知療法になっている優れものです
認知療法に興味がある人には是非お勧めです